Frau in weißer Bluse mit Hand auf dem Herzen

MBCL – Achtsam und mitfühlend leben

MBCL ist ein Achtsamkeits- und Mitgefühlstraining, welches sich an Menschen richtet, die ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen und die Qualitäten des Mitgefühls sowie der Freude und der Gelassenheit weiterentwickeln möchten. Es kann am besten durch ‚Achtsam und mitfühlend leben‘ übersetzt werden. Sowohl Achtsamkeit als auch Mitgefühl sind wichtige Schlüsselkomponenten für Gesundheit und Resilienz.

Was bietet der Kurs?

Im Mittelpunkt des Trainings stehen Übungen, welche die Erfahrung von Ruhe, Geborgenheit, Akzeptanz, Gelassenheit, Freude und Verbundenheit fördern und Wege aufzeigen, wie wir uns selbst und anderen auch in schwierigen Situationen und Belastungen freundlich, mitfühlend und fürsorglich begegnen können.

Für wen?

Icon einer Personengruppe

Das MBCL-Training eignet sich grundsätzlich für alle Menschen, die…

  • bereits in einem MBSR-Kurs oder einem anderen achtsamkeitsbasierten Kursformat Erfahrung in der Praxis der Achtsamkeit gesammelt haben
  • Achtsamkeit und Herzensgüte weiterentwickeln möchten
  • einen freundlicheren und fürsorglicheren Umgang mit sich selbst finden möchten, gerade auch in schwierigen Situationen und bei besonderen Belastungen
  • den inneren Kritiker oder Antreiber verstehen und beruhigen möchten
  • die eigenen Grenzen für sich selbst mehr respektieren und nach außen hin mehr aufzeigen möchten
  • mehr Gelassenheit erfahren möchten
  • mehr Verbundenheit mit anderen und der Natur entwickeln möchten

Was erwartet Sie?

Fragezeichen-Icon
  • Angeleitete Achtsamkeits- und Mitgefühlsübungen im Gehen, Stehen, Sitzen und Liegen
  • Sanfte Körperübungen
  • Achtsamkeits- und Mitgefühlspraxis im Alltag
  • Impulse, Reflektionen und Austausch in der Gruppe zu Mitgefühl und Selbstmitgefühl als Fähigkeit und Ressource, zum achtsamen und mitfühlenden Umgang mit schwierigen Gefühlen, herausfordernden Lebenssituationen oder besonderen Belastungen, zu verinnerlichten Mustern und einem heilsamen Umgang damit, zu persönlichen Lebenswerten und besonderen Lebenserfahrungen

Das Training ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese jedoch wirksam unterstützen und ergänzen.

Informations-Icon

Das MBCL Programm wurde 2007 von Dr. Erik van den Brink sowie Frits Koster in den Niederlanden entwickelt, basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Anwendung von Achtsamkeit und Mitgefühl im Gesundheitswesen sowie inspiriert von den Pionieren der westlichen Mitgefühlspraxis, insbesondere Christopher Germer, Kristin Neff und Paul Gilbert.

Neueste Studien belegen, dass sowohl Achtsamkeit als auch Mitgefühl – mit uns selbst und anderen – Schlüsselfaktoren für die psychische und die physische Gesundheit sind. Im MBCL-Training können diese Kompetenzen vertieft werden.

Kursformat

  • ein persönliches Vorgespräch zum Kennenlernen und zur Klärung individueller Fragen und Anliegen
  • 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden im wöchentlichen Abstand
  • ein Übungstag à 6 Stunden (i.d.R. an einem Samstag)
  • ein Nachgespräch
  • Kursunterlagen und auf den Kurs abgestimmte Audio-Übungsanleitungen für zuhause